Makan. Ada beberapa jenis makanan yang dapat
membuat anda kenyang lebih lama. Dengan begitu kita dapat mengontrol apa yang
kita makan sekaligus mencapai berat badan ideal. Tenang... Semua makanan ini
enak, mudah didapatkan dan tentu saja murah. Silakan disimak:
Telur
Dengan menjadikan telur rebus, telur mata
sapi ataupun scrambled egg sebagai salah satu menu sarapan, maka kita akan
merasa lebih berenergi untuk beraktivitas seharian! Dengan hanya 70gr kalori,
telur mampu menyediakan 6gr protein. Protein ini mampu menahan rasa lapar dan
membuat kenyang lebih lama.
Sup
Menjadikan sup sebagai asupan awal di
pagi hari, kita telah mengaktifkan sinyal kenyang dalam otak. Jadi, sebelum
terdorong menikmati makanan lain, semangkuk sup yang terbuat dari kuah kaldu kaya
protein dan mineral dipadu sayuran kaya serat telah membuat kita merasa cukup.
Alpukat
Buah yang mengandung lemak tak jenuh tunggal ini membantu
memperlambat kecepatan perut mengosongkan dirinya. Alpukat juga kaya kandungan
folat, potasium dan vitamin E. Banyak penelitian menyimpulkan kalau buah dengan
3 macam nutrisi ini sangat mengenyangkan!
Oatmeal
Setengah cangkir oatmeal berukuran 3gr yang dipadu dengan
susu segar dan buah-buahan akan membuat perut anda penuh hingga lama. Selain
itu, perpaduan kaya protein, kalsium, mineral dan serat ini sangat baik untuk
pencernaan.
Apel
Sebutir apel matang memang hanya mengandung 80 kalori,
tapi kandungan 4gr serat dan air yang tinggi di dalamnya berefek kenyang serupa
dengan makan besar.
Kacang-kacangan
Kedelai, kacang merah, buncis atau kacang panjang yang
ditumis atau direbus dapat membuat perut kenyang lebih lama. Karena, selain
mengandung karbohidrat kompleks mereka mengandung 14gr protein tiap cangkirnya.
Selain itu, kacang-kacangan seperti mede, almond dan atau pistacchio yang
disajikan tanpa garam dan bumbu merupakan kombinasi sempurna antara serat,
protein dan lemak.
0 komentar:
Posting Komentar